Một ngày, đứng trước gương
bạn bỗng nhận ra vòng hai của
mình đã "lệch chuẩn" do ngồi
văn phòng quá nhiều. Hãy kiểm
tra xem bạn đã làm đúng
những lưu ý dưới đây chưa
nhé!
1. Chọn thực phẩm có lợi cho
sức khỏe
Để có vòng eo đẹp, trước hết
bạn phải có một cơ thể khoẻ
mạnh, một chế độ ăn uống hợp
lý, đầy đủ các nhóm chất đạm,
chất xơ, protein và các khoáng
chất.
Tinh bột là nguồn năng lượng
chính của cơ thể nên bạn cần
ăn nhiều rau quả và các thực
phẩm chứa nhiều chất xơ để
tạo sự cân bằng với lượng tinh
bột. Để tránh tích tụ chất béo,
bạn nên ăn thịt nạc. Thịt gia
cầm như thịt gà, trứng và cá là
những loại thức ăn cung cấp
rất nhiều protein, vitamin và
khoáng chất rất cần thiết cho
cơ thể.
Đặc biệt, bạn nên bổ sung vào
thực đơn sữa chua và các loại
trái cây như thơm, nước chanh,
kiwi... có chứa nhiều vitamin C
và một lượng kali có tác dụng
ngăn cản quá trình lão hoá, làm
tiêu mỡ, hỗ trợ tiêu hoá và đảm
bảo cho quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, trong trái kiwi còn có
enzime làm tăng tốc sự đốt mỡ
và hỗ trợ hình thành các sợi
collagen có tác dụng củng cố da.
2. Ăn đúng bữa
Bạn nên ăn đủ ba bữa chính để
đảm bảo cung cấp đủ năng
lượng cho công việc. Nhiều
người chọn cách nhịn ăn tối vì
sợ tích mỡ và tăng cân. Làm
như vậy không có lợi cho bao
tử của bạn đâu. Bạn hãy ăn tối
với thức ăn nhẹ và ít năng
lượng. Thức ăn được nghiền
nhỏ thì dạ dày và ruột đỡ phải
làm việc hơn. Bạn cũng chú ý
uống nhiều nước, nước sẽ tạo
cảm giác no bụng, giúp bạn hạn
chế lượng thức ăn trong bữa
chính.
3. Hít thở đúng cách
Bất cứ khi nào, kể cả lúc đang
làm việc bạn cũng có thể tập
luyện hít thở một cách đơn
giản: ngồi thẳng, hít vào để
cẳng cơ bụng, đếm đến 20 và
thở ra thật chậm lại. Bài tập này
làm cơ bụng hoạt động nhiều
hơn, thúc đẩy quá trình tiêu
hoá.
4. Vận động nhiều hơn
Ngoài việc cung cấp dinh
dưỡng hợp lý cho cơ thể thì các
bài tập thể dục cũng rất quan
trọng để có vòng eo thon. Có
nhiều môn thể dục làm cơ thể
săn chắc và đốt cháy năng
lượng như chạy bộ, lắc vòng,
bơi lội... Nhưng để cải thiện
vùng eo nhanh nhất thì bộ môn
múa bụng sẽ là "cứu cánh"
tuyệt vời cho bạn nhờ tác dụng
rung của môn thể thao này.
Tuy nhiên, nếu bạn không có
nhiều thời gian đi đến các
trung tâm thẩm mỹ hay tập
luyện thường xuyên thì bạn
hãy tận dụng những cơ hội
naotamtinhyeufo trong khi làm
việc , chẳng hạn bạn có thể đi
bộ đến cơ quan nếu nhà bạn
gần đó thay vì đi bằng phương
tiện khác, đi cầu thang bộ thay
việc đi thang máy...
Như vậy, với chế độ ăn uống,
tập luyện hợp lý không khó lắm
để có vòng eo "thắt đáy lưng
ong" phải không bạn?
